久坐成疾?不要慌!VR 游戏为宅宅打造健康人生

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编辑:Shawn Kittelsen

翻译:王艺

全文约5100字,阅读只需要9分钟。

  编者按:如今「久坐」已成为上班族们的主旋律。人们长期坐在电脑前工作不但容易堆积脂肪,更会产生严重的健康问题。本文作者多年伏案工作,患上了腰椎间盘突出,严重影响了家庭生活,因此他决定作出改变,通过运动强身健体。但他又嫌运动太枯燥,所以开始尝试 VR 健身,本篇就是他的心路历程。

  你大概没听过我的名字,毕竟我不是什么知名作家。

  但我参与开发过一些较为知名的游戏项目,比如《不义联盟 2》和《真人快打 11》。不过此次,我不打算与大家讨论如何为格斗游戏设计剧情。我想说的是,出于工作原因,我不得不长期久坐、伏案写作,这种工作习惯让我发胖、日渐虚弱,而且健康状况直线下降。

  当然,我也会与大家分享我的应对策略。

「把屁股粘在椅子上」

  「写作的秘诀其实就是把屁股粘在椅子上。」知名记者兼作家玛莉·希顿·沃斯在 1911 年的时候就说了这句话。

  如果你向任何一位专业作家咨询他们的成功秘诀,多半会得到上述答案。我的姨妈内妮也是这么回答我的,只不过她的版本更现代简约一些:「作家说到底就是『坐家』。」


「写作的秘诀其实就是把屁股粘在椅子上。」—— 玛莉•希顿•沃斯

  贯彻「把屁股粘在椅子上」的原则肯定能保证产出,但在这种长期伏案的过程中,你的身体健康会逐渐受到影响,这就是作家的日常写照。

  2014 年至 2016 年间,我每天在漫画书和游戏编剧方面投入 10 到 16 个小时(其中包括寻找灵感和毫无头绪的时间)。每天睡醒的第一件事,就是自觉挪到椅子上,在桌前开始一天的工作,连三餐都没离开过那张桌子。事实上,我已经成为椅子的长期「住客」了。.


上图摄于 2014 年,当时我在办公室里工作,同时抱着我的宝宝,从照片你就能看出我是如何在椅子上度过一天的生活

  在那两年中我胖了将近 20 磅,其实我对自己很不满意。我曾试过去改变饮食习惯,但仅靠节食很难甩掉赘肉,我需要去运动。

  但是问题来了:我越是运动,背就越疼。每当我跳跃、跑步、攀爬或游戏的时候,背都会毫无缘由地一阵疼痛。虽然我很清楚自己应该主动锻炼,但我能做的运动项目却越来越有限。到后来,我甚至连坐着都特别难受,于是买了站立式办公桌,并且主动求医,但为时已晚。

不能继续坐以待毙

  时值 2017 年 1 月,那天我独自在家,正在厨房等着茶壶烧开。然后我开始咳嗽,背部往下突如其来一阵刺痛,从脚趾头传来的痛楚传遍整个下半身。此时,我感觉眼前一道白光,随后失去知觉。等我清醒以后,发现自己正躺在地板上动弹不得,并感觉到前所未有的疼痛。

  核磁共振检查结果出来了:我患上了腰椎间盘突出。接下来的几个月里,我不能坐着,不能开车 …… 总之不得安宁。对于自由职业者来说,每天都是工作日,所以我唯一能做的就是站着写作。一开始我感觉很别扭,但后来慢慢地也适应了。

  借此,我想劝诫各位积极进取的作家们:写作的秘诀其实就是「找个人体舒适的姿势码字」。

  当时对我而言,完成工作并非难事,难的是让自己重新振作。

我的恢复之旅

  虽然站立办公有很多好处,但我还是难以逃脱疼痛的困扰。每次抱起儿子时我都要咬紧牙关,而且也没办法帮妻子干重活。我感觉自己仿佛被囚禁在这副无用的躯体里。

  美国的医疗保险作用不大,它所涵盖的腰椎间盘突出和坐骨神经痛常见疗法为:止痛药,可怕的手术,更多止痛药。长期服用止痛药会产生依赖性,我不希望就此毁掉自己美好的人生,于是决定另辟蹊径去寻找更明智的治疗方案。最后我选择了长期物理疗法结合医用大麻止痛,再辅以「虚拟现实疗法」。

  物理治疗包括一系列治疗方案,其中最重要的是治疗师为我每天制定的锻炼内容。我的目标是逐渐强化自己的核心肌群,提高身体素质和力量。继那场咳嗽引发的意外四个月后,我开始变得强壮,能维持一到两个小时的坐姿,坐的期间没有任何不适。

  然而,我的其他指标依然没有发生任何改变,血压和心率还是很高,体重也没有明显下降。我需要提高心肺功能,但跑步、骑车、划船和游泳等运动只会给我带来痛苦和折磨。虽然我已经提升了核心力量,但身体的其他部分仍旧很虚弱,还特别容易受伤。这简直就是恶性循环。

Oculus Rift 为我打开新世界的大门

  我需要找到一种能锻炼全身且具有一定强度的有氧运动,同时不恶化背部症状。后来我在试验 Oculus Rift 的时候偶然发现了这个绝妙的锻炼方式。

  在 2016 年 E3 展上,我体验了游戏《蝙蝠侠:阿克汉姆 VR》,PS Move 手柄唤醒了我体内的「VR 之魂」。虚拟世界拥有不输现实世界的沉浸感,玩家在心理和生理上都能感受到这种冲击。我当即决定存钱买一台跑得起 VR 的台式电脑。

  在负伤六个月后,我入手了一台 Oculus Rift,然后好好整理了一下自己的办公室,为这套设备腾出空间。我在墙上的三个角落装上红外传感器,用它们来捕捉我的动作。


我把 Oculus Rift 的传感器安在墙上,这样能腾出更多空间

  第一晚我就玩了好几个小时,沉迷在 VR 世界中无法自拔,其中有那么几款游戏仍然值得推荐:《孤声(Lone Echo)》,《机械重装(Robo Recall)》以及《太空海盗(Space Pirate Trainer)》。哦对了,还有《攀爬者(The Climb)》,在这款攀岩游戏里,任何人都可以成为「徒手攀岩之神」艾力克斯・霍诺德,独自登上那令人生畏的高山峻岭。

  第二天,我的背部、肩膀、两条腿和胳膊都开始酸痛,但并不是受伤的那种痛,而是锻炼后引发的酸痛。现实中我并没有真的修好空间站,也没有打败机器人大军,更没有爬上西伯利亚冰山 …… 但我的身体却把这些经历当真了。我不仅是在玩游戏,更是通过游戏逐渐恢复自己的体能。

  每隔一天我就会打开《攀爬者》。不管是从一个位置爬到另一个位置,还是不断向上攀爬,我都假装自己真的在爬山,不断活动自己的肌肉来营造出紧张的氛围,在 VR 世界中发挥现实的奥运体育精神。每次游戏结束后我都得用冰袋敷肩膀。

我在《攀爬者》里的得分之所以会遇到瓶颈,主要还是因为自身的体能限制,而非游戏机制的问题。在接下来的几周里,我不止「感受」到自己的力量值和敏捷度有所长进,而且一次次刷新游戏得分。

  我在一些 VR 健身网站以及 Oculus 子社区里找到了更多 VR 游戏,它们都能帮助玩家强身健体。其中,有三款游戏引起了我的注意,它们都是出了名的高强度有氧运动,玩家常常被折腾得不成人形:

  其中一款叫《全息箭靶(Holopoint)》,这是款射箭游戏需要不断闪避,你只要玩个 20 分钟就会两腿发软,反正我玩了两年都没通关;

  另一款是拳击模拟游戏《VR 游戏 战斗的快感(The Thrill of the Fight - VR Boxing)》,它的训练强度足以媲美划船。其实我一直挺想练拳击,但由于患有腕管综合征,所以我不想冒着被击昏的风险在现实中去尝试这项运动。在首次踏入 VR 拳击场体验一番过后,我庆幸当初做出了明智的选择。


《VR 游戏 战斗的快感》

  我在虚拟世界里进行了拳击比赛初尝试,在被击倒之前足足坚持了三个回合。实际上我并没有受到什么伤害,但在游戏里,我是实实在在地打着拳。我开始晕头转向、大汗淋漓、心脏砰砰直跳,肌肉持续酸痛了将近一周。

  最后我要向大家强烈安利《音盾(Audioshield)》,这是一款节奏游戏,当里头的音符飞向你时,你要利用手上的盾牌去格挡,或者把它们顶开。这有点像《吉他英雄(Guitar Hero)》和拳击的混合体。《音盾》是一款很容易上瘾的游戏,把节奏游戏的经典玩法、迷幻的视觉画面以及高强度运动完美结合,玩起来有一种喝嗨了然后骑动感单车的感觉。

  但是悲剧来了!我的手柄产生了一些小故障,每次玩《音盾》都没有震动提示,而其他游戏就没问题。因为无法感受到游戏的节拍,我只能无奈弃坑。后来,我把精力转移到拳击游戏《BoxVR》上,替代了《音盾》。

  《BoxVR》、《全息箭靶》和《战斗的快感》已成为我的日常锻炼项目。《全息箭靶》增强了我的腿部力量,《战斗的快感》强化了我的上肢力量,《BoxVR》则带给我有氧运动的功效。我用心率检测器来追踪记录身体在游戏过程中的变化。我轻了几磅,静息心率从每分钟 85 次降到了 78 次。

  虽然《BoxVR》可以填补空缺,但它的节奏感远比不上《音盾》。《音盾》一直是我的心头好,这让我不禁担忧以后是否还能遇到喜欢的节奏游戏。

  后来,我找到了自己的「终极福音」。

终遇福音:《节奏光剑》

  如果说《音盾》是《吉他英雄》和拳击的混合体,那么《节奏光剑(Beat Saber)》就是《吉他英雄》和「绝地武士」的完美结合。这是一款高强度、低损耗的终极有氧运动。

  你站在霓虹灯烘托之下的场地中央,左持红光剑,右握蓝光剑,时刻准备开始你的表演。根据你所选的曲目,节拍会化为红蓝方块朝你飞来。你必须根据方块颜色挥舞对应的光剑,踩着拍子及时把它们劈开。


《节奏光剑》

  刚开始我习惯用快速、简短的动作挥剑,但很快我就发现了技巧:如果你能以 150°的挥剑角度把方块均匀切半,就能得到最高分。

  在后续关卡中,方块的速度不断加快,以至于我需要掌握更复杂的动作才能顺利通关,比如双手挥砍、交叉挥砍,以及打架子鼓的手法。有时候能量墙会随着节拍方块一起出现,为了躲墙,我只能蹲下来操作了。

  《节奏光剑》成了我日常生活中的重要组成部分。我经常连续玩一个多小时,随着节奏挥舞光剑,瑜伽垫上满是汗水,训练效果堪比连续跑步五十分钟。我全身涌现出源源不绝的能量,激励着我挥舞手中的光剑,现实世界此刻不复存在。我不再疼痛,也没有压力,只想纯粹地释放自己。

  如果你想提升《节奏光剑》的游戏体验,就需要强化游戏之外的因素。为了让锻炼的形式更多样化,我订阅了 DDP 瑜伽训练来提高关节的灵活度。然后,我决定保证每天八小时的睡眠时间,多吃高蛋白质、健康脂肪和富含蔬菜纤维的食物,减少碳水和糖分的摄入。我每天都能够燃烧很多卡路里,偶尔奖励自己一勺冰激凌。

  目前我在《节奏光剑》的分数已经从 D 升到了 S,相当于从较为简单的专家级提升到难度惊人的超专家级。我甚至出现在若干曲目的超专家级排行榜上,成为前 150 名的顶尖玩家。现在,我仍在挑战自身极限,日复一日地坚持训练,技术日益娴熟。

训练成果

  两年前的我在厨房一咳嗽就晕倒了,现在的我状况如何呢?

  请看下表:

 

  我之所以没有实现 196 磅的目标体重,主要是因为我的脂肪大部分都转变成了肌肉。如今 35 岁的我,不论是精神面貌还是身体素质都比 10 年前要好得多。

  不过我的背还是有问题,偶尔疼得厉害。在这种情况下,我会坚持锻炼,直到没那么难受为止。现在,我能和儿子愉快地互动了。虽然他大了两岁,也重了一些,但我能轻松抱起他,带着他四处玩耍,享受美好的亲子生活。而且我也能协助妻子做很多事,比如照顾儿子、承担家务和搬运重物。

  VR 世界让我重获新生,并再一次重建自尊。我并非孤军奋战,有很多人在博客、Reddit 和社区论坛上分享了自己的经历,其中有些人的健康危机比我当年还要严重,他们目前都在运用现代 VR 技术改善健康状态。

这些人有两大共同点:他们都热爱《节奏光剑》;他们的日常都久坐不起。没错,很多人干脆直接在椅子上生活、工作和玩乐,如此度过每一天。肥胖症、心脏病和工作引发的机械性劳损发病率一直逐年上升。

  数万年来,人类生存下来,不断适应环境,并不是为了进化成室内植物的。因此,我们不能再继续这样下去,必须做出改变。

虚拟现实终将带来变革

  如果你此刻正在阅读本文,认可我的观点,并希望减少自己「屁股粘在椅子上」的时间,那么我推荐你买一套 VR 设备,并安利《节奏光剑》这款游戏。虽然我个人更喜欢 Oculus Rift,但不论是 Rift、Vive、PSVR 和 Windows Mixed Reality 都能让你尽情挥洒汗水。

  如果你的劳损已经持续一段时间,并且长期缺乏运动,那么请尽快寻求专业医生的帮助,及时为自己制定合适的康复计划,阻止病症进一步恶化。

  我真的很感谢腰椎间盘突出,它打破了我关于「写作的秘诀就是把屁股粘在椅子上」的错误认知,迫使我做出更健康的选择。《节奏光剑》等 VR 运动游戏让我变得更好、更强、更灵敏。我挥舞着光剑,仿佛与即将袭来的病魔作斗争。

  不要再坐等观望 VR 健身狂潮了,很多人当下就已经加入了这场战斗。

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